5 PHÚT VỚI .. YOGA
Tư thế gác chân lên tường (viparita karani) là tư thế cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà lại hiệu quả với sức khỏe. Chỉ cần vài phút thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy là đã có thể giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.
1. Thực Hiện
Để thực hiện, bạn hãy nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường. Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt. Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống đều được.
Trong quá trình tập, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như gác chân lên ghế, đặt một chiếc đệm dưới lưng hoặc kê một chiếc ghế dưới đầu nếu nền nhà quá cứng. Bạn nên hít vào, thở ra chậm và sâu qua mũi. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Ngoài việc để thẳng chân lên tường như trên, bạn cũng có thể thực hiện một vài biến thể của động tác này như dang rộng chân sang 2 bên để tạo thành hình chữ V hoặc kết hợp vươn tay (vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng, sau đó đổi bên).
2. Lợi ích
- Thư giãn, xua tan căng thẳng:
Nằm gác chân lên tường kết hợp với việc tập trung điều hòa hơi thở có thể khiến cơ thể dần thả lỏng và được thư giãn. Nhịp tim cũng sẽ chậm lại, từ đó tạo ra một phản ứng thư giãn, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và dần đạt đến trạng an tịnh.
- Tăng cường lưu thông máu:
Việc nâng cao chân trong tư thế yoga này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa.
Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này cũng giúp tuần hoàn máu và máu được lưu thông lên não tốt hơn.
- Giảm đau nhức, phù nề ở đùi và bàn chân:
Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được xem là phương thuốc tốt giúp giảm sưng, đau ở đùi, chân, bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ, làm giảm bớt sự phù nề. Do đó, động tác này cực kỳ hữu ích nếu bạn phải ngồi nhiều hoặc phải trải qua các hoạt động thể chất nặng nhọc.
- Tốt cho cột sống:
Tư thế này có thể làm giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Hông của bạn càng gần tường thì gân kheo của bạn sẽ càng căng, cột sống cũng sẽ được thư giãn, từ đó giúp tránh được nguy cơ bị đau lưng dưới.
- Tốt cho hệ tiêu hóa:
Gác chân lên tường kết hợp với hơi thở chậm, nhẹ nhàng, hệ thần kinh sẽ dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy cho quá trình tiêu hóa.
* Khi thực hiện gác chân lên tường một cách đều đặn trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tư thế này còn có tác dụng trong việc điều trị các bệnh như:
- Đau cơ xơ hóa (ví dụ, đau mãn tính)
- Bệnh tĩnh mạch (ví dụ, giãn tĩnh mạch)
- Ung thư
- Mãn kinh (ví dụ như bốc hỏa)
...
* Lưu ý:
Mặc dù tư thế yoga này khá an toàn và phù hợp với mọi người nhưng đây cũng được xem là một tư thế đảo ngược nhẹ. Do đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:
- Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
- Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, hãy nhẹ nhàng thoát thế
- Cố gắng không để quá áp sát với tường vì điều này có thể cản trở lưu thông ở hông. Thay vào đó để hông cách tường vài cm hoặc nâng hông của bạn lên bằng cách đặt một chiếc đệm phía dưới.
- Khi ngồi dậy, cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
- Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên nếu quá bận rộn bạn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
...
Nguồn Tổng Hợp
