Chào Mặt Trời

 Chào Mặt Trời

CHÀO MẶT TRỜI

Yoga Chào Mặt Trời, hay còn được gọi là "Surya Namaskar" là một chuỗi các tư thế Yoga được lấy cảm hứng từ sự tôn kính và ngưỡng mộ đối với Mặt Trời - nguồn sáng và năng lượng vĩnh cửu. Từ "Surya Namaskar" có nguồn gốc từ tiếng Phạn, trong đó “Surya” có nghĩa là mặt trời và “Namaskar” có nghĩa là chào hoặc tôn kính. Các động tác này được thiết kế để bày tỏ lòng biết ơn đối với mặt trời, nguồn năng lượng của sự sống. Nguồn gốc của Surya Namaskar được cho là từ truyền thống thờ cúng mặt trời ở Ấn Độ cổ đại. Theo thời gian, các tư thế yoga đã được kết hợp vào nghi lễ này, tạo thành chuỗi động tác mà chúng ta đang tập luyện ngày nay.

 "Surya Namaskar" không chỉ là một bài tập thể chất mà còn mang ý nghĩa tâm linh sâu sắc. Nó là một cách để kết nối với nguồn năng lượng mặt trời và bày tỏ lòng biết ơn đối với nguồn gốc của sự sống. Chuỗi tư thế này kết hợp các động tác uốn cong, duỗi thẳng và hít thở sâu, mang lại lợi ích về cả thể chất và tâm lý. Mỗi tư thế đều có ý nghĩa riêng, tượng trưng cho một khía cạnh khác nhau của sự sống.

 "Surya Namaskar" còn mang ý nghĩa cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp tinh thần được minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

* Một Số Lợi Ích :

- Tăng cường sự linh hoạt và sự mở rộng cơ thể.

- Cải thiện sự tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

- Tăng cường khả năng tập trung và sự tĩnh tâm.

- Giảm căng thẳng và lo lắng.

- Cải thiện hệ thống hô hấp và giúp sự lưu thông của khí quyển trong cơ thể.

- Tăng cường cân bằng và sự ổn định trong tâm trí.

- Thúc đẩy sự cân đối giữa yếu tố nội tại và bên ngoài.

Khi thực hiện chuỗi 12 tư thế Chào Mặt Trời, hãy nhớ hít thở sâu và điều chỉnh độ sâu và độ căng cơ phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể cảm thấy khó khăn ở một số tư thế, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tập dần để thích nghi.

* Cách Tập :

1. Tư Thế Trái Núi: Sự tĩnh lặng và sự khởi đầu. 

- Đứng thẳng cách mép thảm 1 bàn chân. 2 bàn chân vững trên 3 điểm: gót - u ngón cái - ụ ngón út, 2 má trong bàn chân song song với nhau. 2 vai thả lỏng, 2 tay chắp trước ngực. Hít thở đều

2. Tư Thế Cây Lau: Sự tôn vinh và sự tri ân. 

- Từ tư thế Trái Núi, Hít vào vươn 2 tay lên cao song song mang tai, ngã nhẹ người ra phía sau

3. Tư Thế Gập Người: Sự khuây khỏa và sự kết nối với đất đai. 

- Thở ra, cúi xuống từ từ, 

trùng nhẹ gối vươn dài cột sống về phía trước, từ từ gập sâu người xuống. Bụng chạm đùi, ngực chạm gối, chán hướng cẳng chân. Tay đặt cạnh bàn chân hoặc nắm cổ chân

4. Tư Thế Kị Sĩ: Sự can đảm và sự quyết tâm. 

- Chân Phải: Hít vào bước dài chân phải ra sau. Hạ gối, duỗi mũi chân. Ép nhẹ khớp háng.

5. Tư Thế Tấm Ván: Sự kiên nhẫn và sự cân bằng. 

- Nín thở. Di chuyển chân phải ra phía sau, thẳng như tấm ván, cánh tay thẳng, và cơ thể thẳng hàng. Giữ vị trí này và đảm bảo cơ bụng và cơ lưng căng.

6. Tư Thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn: Sự khuất phục và sự lắng nghe. - Thở ra. Đặt bụng, cổ tay và đầu xuống sàn, giữ người ở vị trí sát sàn và giữ đầu ngực và đầu gối không chạm sàn.

7. Tư Thế Rắn Hổ Mang: Sự linh hoạt và sự tập trung. 

-Hít lướt. Đẩy người lên, cong lưng về phía trước, đưa đầu và ngực lên trên, đồng thời duỗi cánh tay. Đôi chân nằm chắp với mặt đất, và chỉ đầu gối và lòng bàn chân tiếp xúc với sàn. 

8. Tư Thế Chó Úp Mặt Duỗi Mình: Sự đam mê và sự giải phóng. 

- Thở ra. Đẩy người lên, đẩy hông lên trời, tạo thành hình chữ V ngược. Bàn tay giữ nguyên, giữ chân và cánh tay thẳng, và nhìn về phía chân.

9. Tư Thế Trường Tấn Thấp: Sự can đảm và sự quyết tâm (lặp lại). 

- Hít vào. Di chuyển chân phải lên phía trước, đặt chân trái ra phía sau. Hướng mắt lên trời (giống như tư thế số 4).

10. Tư Thế Gập Người: Sự khuây khỏa và sự kết nối với đất đai (lặp lại). 

- Thở ra. Cúi xuống từ từ, đặt bàn tay xuống sàn, giữ đầu gối hơi kháng và hướng mặt gần sát chân (giống như tư thế số 3).

11. Tư Thế Cây Lau: Sự tôn vinh và sự tri ân (lặp lại). 

- Hít vươn. Từ tư thế Gập Người, nâng hai tay từ cánh tay lên trên, đặt lòng bàn tay lại và nhìn lên (giống như tư thế số 2).

12. Tư Thế Trái Núi: Sự tĩnh lặng và sự kết thúc. 

- Thở ra. 2 vai thả lỏng, 2 tay chắp trước ngực. Hít thở đều (giống như tư thế số 1).

* Chú Ý:

Bài Chào Mặt Trời tốt nhất nên được tập vào buổi sáng sớm ( 3 - 6 lần ). Tuy nhiên, có thể tập vào buổi chiều tối - thời điểm cơ thể dẻo dai nhất, giúp giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc. Nên tập khi bụng đói hoặc sau bữa ăn chính ít nhất 2-3 tiếng. Bài tập  đòi hỏi thực hiện nhịp nhàng và kiên trì tập luyện theo nhịp thở.

Sẽ không phải là lựa chọn phù hợp, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng sau đây:

- Người có vấn đề về cột sống: Một số tư thế trong yoga chào mặt trời có thể gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là đối với người bị thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề về cột sống khác.

- Người có vấn đề về khớp: Một số tư thế có thể gây áp lực lên khớp gối, khớp cổ tay và các khớp khác, nên những ai đang bị đau khớp không nên tập bài tập này.

- Người có vấn đề về tim mạch: Bài tập này có thể làm tăng nhịp tim. Vì vậy người có vấn đề về tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga chào mặt trời. Một số tư thế không an toàn và có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.

- Người có huyết áp cao: Một số động tác có thể gây ra hiện tượng thay đổi huyết áp, nên cũng không phù hợp với những ai có tiền sử hoặc bị cao huyết áp mãn tính.

- Người đang bị chấn thương: Khi có bất kỳ chấn thương nào trên cơ thể, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Nguồn Tổng Hợp